صحة المرأة.....خبايا وأسرار

من طرف **Admin** السبت ديسمبر 11, 2010 7:58 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تخفيف الالام الدوره الشهريه

من الوصفات القديمة لتخفيف آلام الدورة هي شاي البابونج
تحضيره:
تؤخذ ملعقة كبية من أزهار البابونج ثم تغمر في كوب من الماء الساخن وتترك
لتنقع
مدة 5-10دقيقة ثم تصفى
يشرب 3 أكواب في اليوم قبل الطعام أو حسب الحاجة.
ملاحظات هامة:- توضع ابابونج في الماء الملي مسبقاً
أي لا تضعي الأزهار ثم تغلي الماء
إغلي الماء أولاً ثم أضيفي الأزهار.
-لا تشربيها بعد الطعام لأنها قد تسبب ألم في المعدة.

التمدد الرحمي

* التمدد الرحمى:

- إن هذا المرض معناه أن الرحم قد يتم سقوطه لدرجة أنه قد
يصل إلي المهبل ويرجع هذا إلي ضعف الأربطة المعلقة للرحم في جدار الحوض.

ويحدث هذا المرض إحساس بالضغط في داخل المهبل وعدم الارتياح، والبول ضعيف
ومتكرر.

- ما هي أهم وسائل علاج هذا المرض:
يعتمد أساساً علي مدي ضعف هذه الأربطة وعلي سن السيدة وصحتها وعلي مدي
رغبتها في الحمل.

- أهم أساليب
العلاج هي:
- القيام بالرياضة التي
تساعد علي تقوية عضلات الحوض والتي يتم فيها شد عضلات البطن والحوض لبعض
ثواني ثم إرخاء هذه العضلات وتكرر عدة مرات.
- إعطاء هرمون الاستروجين للحد من زيادة ضعف عضلات وأنسجة الأربطة المعلقة
للرحم.
- يتم وضع حلقة مطاطية حول عنق الرحم للمساعدة في رفع الرحم لأعلي وفي هذه
الحالة يجب أن تزال بإنتظام لتنطيفها.
- إجراء جراحة لربط وشد الأربطة الضعيفة وذلك من خلال المهبل أو البطن.
- استئصال الرحم إذا كانت الأربطة ضعيفة جداً لدرجة أن الرحم يبدأ في
الظهور من خلال المهبل.

صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر

إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من
الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل
اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن
بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق .
استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو
ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة

ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك
ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ،

وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في
مستوى مريح

ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس
الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم
اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

أفضل تمارين لمنع آلام
الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك
وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل
إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات
التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام
بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي
وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع
الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط
مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن
بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي

رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك
تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ
في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك

رفعة الجسر

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى
جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان
، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك
وكتفيك

صور افضل تمارين للوقاية من
آلام الظهر

الثنية الحوضية

ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط
الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم
استرخي

الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك
وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك .
ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي

اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك
مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى
بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري
بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم
استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى

اطالة العضلات المأبضية

ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك
الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما
تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها
واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30
ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من طرف **Admin** السبت ديسمبر 11, 2010 7:58 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

صحة المرأة.....خبايا وأسرار

صحة المرأة.....خبايا وأسرار

رد: صحة المرأة.....خبايا وأسرار